Беременность – важный этап в жизни женщины. Это время радости ожидания и переживаний. Будущей маме необходимо следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем. И один из способов подготовить свое тело и разум к родам – йога.
Можно ли заниматься Йогой во время беременности?
У йоги есть ряд противопоказаний – тяжелый токсикоз, гестоз, гипертонус матки, угроза выкидыша, повышенное давление, многоводие. В любом случае, перед первым походом в зал нужно проконсультироваться со своим врачом. Только он сможет оценить состояние и одобрить занятия йогой во время беременности или другой физической активностью.
Польза Йоги для беременных
Йога не только помогает подготовить тело к родам и избавиться от физического дискомфорта (например, отеков, болей в спине и крестце), но и благотворно сказывается на эмоциональном фоне будущей мамы.
Во время беременности тело, в частности мышцы спины и пресса, испытывают чрезмерную нагрузку и им необходимо расслабление и растяжка, в чем может помочь йога. Некоторые позы (асаны) йоги помогают «раскрыть» мышцы таза, что снижает риск травм во время родов.
Йога во время беременности учит правильному дыханию, которое помогает справиться с перепадами настроения и способствует расслаблению. Дыхательные техники улучшают кровообращение, ткани и внутренние органы насыщаются кислородом. А некоторые дыхательные практики помогут во время схваток. Регулярная практика йоги может помочь избавиться от головной боли и бессонницы.
Йога по триместрам
В 1 триместре беременности не рекомендуется заниматься йогой, если ранее не было практик. В этот период происходит закладка органов ребенка, поэтому в это время нужно избегать экспериментов. Исключаются позы с прыжками, прогибы, перевернутые асаны. Так же не стоит практиковать позы с задержкой дыхания.
Во 2 триместре начинается активный период. Если был токсикоз то, как правило, он отступает. Можно практиковать позы на «раскрытие» таза, укрепление мышц спины и ног. Исключаются асаны на животе.
3 триместр — время активной подготовки к родам. Стоит сконцентрироваться на эластичности мышц таза и ног, чтобы избежать отечности и тромбозов. Техники глубокого дыхания насытят организм беременной и ребенка кислородом.
Не стоит практиковать йогу во время беременности дома самостоятельно. Это опасно. В любой момент может потребоваться поддержка. При любом дискомфорте нужно сразу прекратить практику.
Чтобы йога дала ожидаемые результаты, успокоила разум, научила правильным техникам дыхания и асанам, необходимо довериться квалифицированному специалисту, который специализируется на работе с беременными.