Множество женщин пугает мысль о предстоящей беременности лишь потому, что они боятся за свою фигуру. Набрать вес во время беременности возможно из-за изменения гормонального фона, но он не должен превышать 10-15 килограммов, из которых 10 – вес плода, плаценты, околоплодной жидкости, помимо этого, объём крови в организме беременной женщины увеличивается почти на полтора литра.
Если же ситуация выйдет из-под контроля и лишняя масса превысит допустимую норму, то могут начаться проблемы, грозящие здоровью матери и малыша. Именно поэтому правильное питание так важно во время беременности.
Поддержание водного баланса
Вода – важный элемент дневного рациона беременной женщины. Именно достаточное количество жидкости поможет избавить от таких симптомов, как тошнота, слабость, головокружение. Чем меньше потребление воды, тем сильнее чувство голода, именно поэтому во время беременности в больших количествах будущие мамы начинают есть сладости, жирную калорийную пищу.
Главная причина этого – недостаток воды в организме. Поэтому нужно соблюдать правильный питьевой режим. Питье обязательно должно быть обильным, не менее трёх литров в день. Это поможет организму очиститься, вывести шлаки и токсины.
Не стоит забывать, что малыш в утробе почти на 100% состоит из воды, а его мама почти на 80%, поэтому стоить уделить поддержанию водного баланса особое внимание.
Здоровое питание во время беременности
Основой сбалансированного питания являются каждодневные завтраки, содержащие все необходимые для развития малыша витамины и микроэлементы. Именно поэтому так важен первый приём пищи, он должен содержать в себе достаточное количество углеводов, дающих нашему организму энергию, а также фрукты и овощи, содержащие в себе необходимые компоненты.
Нельзя предвидеть все те потребности в еде, которые могут возникнуть у беременной женщины в течение дня. Для того чтобы можно было четко отслеживать все съеденные продукты, нужно составлять меню.
Меню должно содержать не только основные приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин, но и промежуточные перекусы. Также беременным стоит избегать заведений общественного питания, ведь там есть соблазн съесть блюдо, полное вредных для организма беременной продуктов.
Чтобы было легче пережить чувство голода вне дома, следует взять с собой лёгкие и полезные перекусы: хлебцы, питьевой йогурт или фрукты. Главное в правильном питании для беременной женщины – слушать свой организм и вместе с этим контролировать потребление пищи (не есть на ночь, сократить потребление вредных продуктов в своём рационе до минимума и т.д.).
Физические нагрузки во время беременности
Лишние килограммы могут появляться не только из-за неправильного питания, но и из-за недостатка двигательной активности. Беременность – нормальное физиологическое состояние женщины, а не заболевание, поэтому не стоит себя ограничивать в физических нагрузках.
Если врач не даёт никаких противопоказаний к занятиям спортом, то плавание, акваэробика для беременных, занятия на фитболе – прекрасная возможность получать достаточное количество нагрузки без вреда для матери и малыша.
Но не стоит перенапрягаться, это может угрожать здоровью и даже привести к угрозе выкидыша. Также нужны продолжительные прогулки на свежем воздухе, это не только будет полезно, но и поможет расслабиться.
Можно сделать вывод, что следить за фигурой во время беременности совсем не сложно, нужно лишь соблюдать элементарные правила, которые помогут будущей матери и дадут возможность выносить и родить здорового ребенка.