Каждой беременной женщине необходимо достаточно двигаться. Это поможет исключить появление застоев, которое сопровождает большинство будущих мам. Кроме того, тренировка мышц, которым придется напряженно поработать во время родов, облегчит этот сложный процесс, как матери, так и малышу.
Безусловно, беременной женщине не подходят обычные комплексы упражнений, которые предполагают слишком большие нагрузки. Нужно использовать упражнения, которые разработаны специально для беременных женщин. Давайте вместе разбираться, какие упражнения делать при беременности.
Перед занятиями необходимо проветрить комнату. Выполнять упражнения нужно медленно, не перенапрягаться, следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось.
Вот небольшой комплекс для беременных женщин.
1. В положении стоя, подняться на носочки и поднять руки вверх, затем опуститься на колени, поставить ладони на пол и коснуться пола лбом. Такое упражнение помогает всему телу набрать энергию.
2. Сидя на пятках, согнуться медленно к полу, а затем вернуться в исходное положение, сгибая позвоночник волной. Упражнение помогает избавиться от поясничных болей.
3. В положении на четвереньках, мягко сгибать и выгибать спину, как потягивающаяся кошка. Упражнение исправляет осанку, предотвращает появление боли в спине.
4. Из положения на четвереньках, сгибать голову вниз, а ногу поднимать вверх. Упражнение помогает укрепить мышцы спины, промежности и таза, которые работают во время родов.
5. Встать прямо, отводить назад поочередно плечи, подключать к вращению туловище, бедра и таз.
6. Стоя на четвереньках, поднимать поочередно ноги и совершать ими вращательные движения. Упражнение помогает укрепить мышцы таза, промежности и спины.
Кроме регулярных упражнений, необходимо больше гулять, можно посещать бассейн. Крепкое здоровье будущей мамы поможет малышу правильно развиваться и значительно облегчит роды.