Еще недавно считалось, что максимальная активность, которую может позволить себе беременная – короткие прогулки вокруг дома, а лучшее времяпрепровождение нее – лежать на диване, прерываясь лишь на прием пищи. Сегодня же врачами доказано, что при отсутствии противопоказаний физическая нагрузка будет только полезна организму будущей мамы, если подходить к тренировкам с умом.
Оговоримся сразу: речь идет только о благополучно протекающей беременности. Если лечащий врач настоятельно советует постельный режим, пренебрегать его предписаниями не стоит ни в коем случае.
Если же женщину ничего не беспокоит, не стоит полностью отказываться от своих «До беременных» привычек в плане спорта. Стоит только немного, и подкорректировать с учетом Вашего нынешнего состояния.
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Во-первых, откажитесь от поднятия тяжестей свыше пяти килограмм. Полностью отменять силовые тренировки во время беременности на ранних сроках нет необходимости, однако работа со слишком большим весом может привести к тому, что ребенок будет получать меньше кислорода. Лучше сделать выбор в пользу большего количества подходов с использованием меньшего веса.
Избегайте слишком активных и динамичных видов спорта. Исключите упражнения, в которых надо много прыгать, быстро бегать, кувыркаться или выполнять экстремальные элементы.
Отдавайте предпочтение неспешному бегу, пилатесу, йоге, плаванию. Помимо этого, сегодня существуют специальные занятия для беременных, программа которых составлена с учетом допустимой нагрузки.
Старайтесь минимизировать количество упражнений, выполняемых лежа на спине, так как это приводит к сдавливанию вен и ухудшению кровотока.
На время придется забыть, о привычке посещать сауну после тренировки – высокие температуры могут негативно повлиять на протекание беременности.
Все вышеуказанные правила касаются первых двух триместров. На более позднем (а лучше – на любом) сроке перед началом тренировок лучшим решением будет проконсультироваться с лечащим врачом, в особенности — если раньше ваши занятия спортом не отличались регулярностью.
В целом, занятие спортом только на пользу организму будущей мамы, так как физическая активность улучшает кровоток и увеличивает эластичность мышц, что может стать подспорьем во время родов.
Главное правило – ориентируйтесь на собственное самочувствие, прекращайте тренировку, если чувствуете усталость или болевые ощущения, и не пренебрегайте советами лечащего врача.