Плавание держит вас умственно и физически расслабленным. Если вы обычный пловец, вы можете продолжать заниматься этим как часть вашей физической активности во время беременности.
Но прежде чем добавить его в свой фитнес-режим беременности, вы можете узнать, можете ли вы практиковать плавание во время беременности. Эта статья сообщит вам, безопасна ли эта деятельность, советы по безопасности, которые вы должны соблюдать, и предупреждающие знаки, которые нужно искать.
Безопасно ли плавание во время беременности?
Да, плавание безопасно во время беременности, если вы принимаете некоторые меры предосторожности. Это помогает вам оставаться в форме и чувствовать себя лучше с прогрессирующими изменениями тела.
Однако прежде чем начинать плавать, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, акушеркой или физиотерапевтом, если это плохо для вас или у вас беременность высокого риска.
Каковы преимущества от плавания во время беременности?
Плавание — это форма аэробных упражнений для силовых тренировок и реабилитации. Различные преимущества плавания во время беременности приведены ниже.
1. Обеспечивает расслабление.
Плавание уравновешивает сердечно-сосудистую и мышечную силу и, таким образом, избавляет вас от стресса. Как и любое другое упражнение, оно стимулирует организм вырабатывать эндорфины, которые помогают снизить восприятие боли и дают положительное представление о вашей беременности.
2. Снимает отеки и боль.
Растущая матка оказывает давление на организм. Но естественная плавучесть воды делает вас легкими и невесомыми, когда вы плаваете. Это полезно для тех, кто страдает от опухших суставов и болей в спине, так как плавание укрепляет мышцы вокруг этих пораженных суставов и связок.
3. Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Стимуляция сердечного ритма в течение короткого времени поддерживает здоровье сердца. Плавание — это сердечно-сосудистое упражнение, которое улучшает объем легких и позволяет легко дышать.
4. Тонизирует ваше тело.
Плавание вовлекает группы мышц в руках и ногах и улучшает мышечный тонус. Поскольку вы склонны набирать вес во время беременности, мышцы могут потерять свою выносливость, которую можно восстановить при плавании.
5. Защищает от перегрева.
Температура вашего тела естественно выше во время беременности из-за увеличения кровоснабжения кожи, а также из-за тепла, выделяемого метаболизмом ребенка. Плавание помогает бороться с жарой и поддерживать комфортную внутреннюю температуру тела.
6. Помогает ребенку занять правильную позицию.
Считается, что плавание исправляет положение ребенка. Обнаружено, что плавание стимулирует вращение ягодиц, поскольку живот становится легче в воде и позволяет вашему телу выравниваться естественным образом.
7. Предотвращает утреннее недомогание.
Плавание, особенно в холодной воде, дает вам быстрое облегчение от тошноты и утреннего недомогания, которые очень распространены на ранних сроках беременности.
8. Улучшает труд и доставку.
Плавание улучшает мышечный тонус и повышает выносливость, что очень помогает вытолкнуть ребенка.
9. Улучшает сон.
После плавания вы почувствуете себя расслабленным, и, следовательно, улучшится качество вашего сна.
Если ваш доктор позволяет, займитесь плаванием во время беременности. Тем не менее, убедитесь, что вы соблюдаете меры безопасности каждый раз, когда вы выходите в воду.
Советы по безопасности во время плавания во время беременности:
Соблюдайте эти меры предосторожности во время плавания.
Общие советы:
• Найдите бассейн рядом с вашим домом, чтобы избежать путешествий и вызванного этим истощения.
• Проверьте, хлорирована ли вода в бассейне. Хлорирование помогает предотвратить болезни, передающиеся через воду.
• Носите удобный и не ограничивающий купальник.
• Используйте шторы, ласты или плавающие устройства. Они оказывают поддержку вашему телу, когда вы не можете плавать.
• Будьте осторожны при ходьбе по скользкой поверхности.
• Держите свое дыхание ровным и не задерживайте его, так как вашему ребенку требуется постоянный запас кислорода.
• Слушай свое тело. Если вы начинаете чувствовать какие-либо необычные боли или головокружение, проконсультируйтесь с врачом.
• Вы можете принять участие в занятиях аквааэробикой по беременности и родам, организованных подготовленными специалистами.
• Пейте достаточное количество воды, по крайней мере, за два часа до плавания, чтобы обеспечить себе увлажнение при занятиях спортом.
• Предпочитайте закрытые бассейны, чтобы открывать бассейны, чтобы избежать солнечного излучения и перегрева.
• Возьмите с собой полные энергии закуски, такие как тост, фрукты или миску каши с молоком, так как это помогает повысить уровень энергии. Ешьте это, по крайней мере, за полчаса до того, как вы купаетесь. Кроме того, включите перекус после тренировки, чтобы восстановить израсходованную энергию.
Советы по плаванию в первом триместре:
• Вы можете плавать рано утром, если у вас достаточно энергии. Он освобождает вас от тошноты и утреннего недомогания и сохраняет вас энергичными в течение дня.
• Плавайте не менее 20 минут каждый день, чтобы пожинать плоды.
• Используйте оборудование для бассейна, такое как кикборд или лапша для различных тренировок.
Советы по плаванию на второй триместр:
• Вы можете лечь на спину и тренироваться на спине, не рискуя кровотоком.
• Наденьте купальник для беременных, чтобы плавание было простым и комфортным.
Советы по плаванию на третий триместр:
• Наденьте купальник для беременных, чтобы приспособиться к растущему животу.
• Используйте трубку, чтобы снять давление с шеи, пока вы пытаетесь дышать.
• Практикуйте брасс, так как он удлиняет мышцы груди и уменьшает нагрузку на мышцы спины.
• Избегайте задних ходов, когда вы приближаетесь к сроку.
Наиболее важной мерой безопасности является прекращение плавания, если ваше тело посылает вам какие-либо предупреждающие знаки.
Предупреждающие знаки, чтобы остановить плавание
Прекратите плавать, если у вас возникли следующие проблемы:
• Боль в нижней части живота
• Вагинальные пятна
• Слив жидкости
• Сокращения матки
• Аритмия
• Головокружение
Кроме того, вы должны избегать плавания, если у вас есть история любого из следующего:
• Множественные выкидыши
• Слабая шейка матки
• Разорванные мембраны
• Легкие или сердечные заболевания
Часто задаваемые вопросы.
1. Плохо ли плавать в холодной воде во время беременности?
Да, плавание в холодной воде может быть рискованным, так как может вызвать сокращение матки. Идеальная температура воды составляет от 78 ° C до 84 ° F (от 25,5 ° C до 29 ° C).
2. Какой удар лучше всего подходит для плавания во время беременности?
Переднее ползание, фристайл, боковой удар, обратный ход и брасс — все это подходит, если вам удобно.
3. Могут ли беременные женщины купаться на пляже или в реке?
Да, беременные женщины могут купаться на пляже, если они соблюдают меры предосторожности. Плавание в реках сохраняет ваше тело прохладным. Где бы вы ни плавали, вы должны быть уверены, что вода не загрязнена.
Плавание — одно из лучших упражнений во время беременности. Но не начинайте это, не посоветовавшись с врачом. Кроме того, примите все меры предосторожности. Если вы чувствуете себя слабым или ненормальным, прекратите плавать.