Тазовое упражнение
Другое название этого упражнения — «чаша». Начинаем упражнение из исходного положения стоя, ноги при этом на ширине плеч. Положение рук зависит от Вашего желания: они могут быть на бедрах или обнимать живот.
Максимально расслабьтесь — мягкие колени, спина не напряжена. В таком положении выполняйте покачивания тазом взад и вперед, а затем право и влево. При выполнении этого упражнения очень важно расслабить все мускулы и представить свой таз в виде чаши, которая наполнена водой. Цель этого упражнения — качать «чашу», не пролив при этом ни «капли воды».
Упражнение «бабочка»
Исходное положение — сидя на полу, соединив ступни вместе. Колени при этом разведены в стороны. Все тело нужно максимально расслабить, уделяя внимание только лишь внутренней стороне бедер. Спину держите прямо и раскачивайтесь вперед и назад. Выполнение этого упражнения можно синхронизовать с правильным дыханием: вдох — наклон вперед, выдох — наклон назад.
Поясничный массаж
Это упражнение помогает снять напряжение с поясницы, а также нормализировать кровоток ног. Для выполнения данного упражнения Вам понадобится фитнессбол. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на мяч. Находясь в таком положении покачивайте фитбол вправо и влево. Такое упражнение можно выполнять при малейшем чувстве напряжения в пояснице.
Я+партнер
Упражнение направлено на расслабление всего тела и тренировку внутренних мышц бедра. Сядьте друг напротив друга и соедините Ваши стопы. Возьмитесь за руки (при хорошей растяжке — за локти) и выполняйте наклоны корпуса вперед и назад. При этом, вначале Ваш партнер как бы тянет Вас на себя, затем уже Вы притягиваете его к себе.
Приступая к предродовым упражнениям, не забудь посоветоваться с Вашим гинекологом, возможно у Вас есть некоторые противопоказания.